MARTWY CIĄG

Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

Trening nr.4 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie [...]

Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem 3*10 -7 powt. Chce zrobić 4*10 bez problemu potem 4*15 i będę dokładać ciężar :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 25kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 [...]

Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

Trening nr.10 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 60kg -10* 80kg -8* 90kg -6* 100kg -1* 130kg zajawka :P Wszystkie serie chwytem normalnym nie naprzemiennym Drążek -10 -10 -10 -10 4*10 powoli coraz łatwiej idzie :) bez wymuszeń Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 23kg -10* 25kg -8* 27kg -6* 29kg Lajtowo zapas ogromny. [...]

Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 60kg -10* 80kg -8* 100kg -6* 110kg Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 luzik Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 29kg -6* 31kg zapas. Wyciskanie hantli na barki -14* 19kg -12* 21kg -10* 23kg -8* 23kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf [...]

Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -6* 115kg FILMIK Już• czuć powoli ciężar ale zapas jest :) Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 Filmik :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 31kg -6* 33kg FILMIK Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

Trening nr.18 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*40 kg -10* 70kg -10* 90kg -8* 105kg -6* 125kg Czuć już ciężar przykładam dużą uwagę do prostych pleców i odkładania sztangi. Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia mi na to nie pozwala i robie na wyciągu górnym po 16 razy . Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -10* [...]

Trening w środę się nie odbył ponieważ odpoczywałem żeby ręka doszła do siebie co po części się udało Trening nr.20 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 15*50 kg -10* 70kg -8* 95kg -6* 110kg -3* 130kg FILMIK Jeszcze spokojnie mogę dorzucać kilogramy http://www.youtube.com/watch?v=HnXPNVbSaa4 Drążek -12 -12 -12 -12 Niestety kontuzja łokcia [...]

jak dla mnie przysiady troche płytko.. ale za to martwy ciąg super:) sztange wyciągasz jakby nic nie ważyła:) pamiętaj o piciu jak tak gorąco:) trzymaj się:)

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 100kg -5* 120kg -3* 135kg Poszło jak szmata liczę na 3*150 Drążek -10 -12 -12 -10 Wkońcu kontuzja odpuściłą i zrobiłem mój kochany drążek :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 27kg -8* 31kg -6* 35kg -5* 37kg Ręka nie bolała więc 5*37 poszło bardzo lekko [...]

Trening nr.22 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg 10*60 kg -8* 80kg -6* 105kg -5* 125kg -3* 140kg Drążek -14 -12 -10 -8 Szerokim chwytem bardzo Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 29kg -8* 33kg -6* 37kg -5* 39kg MOC ! Unoszenie bokiem hantli Wyciskanie wąsko sztangi 14*50 12*60 10*70 8*70 Lajcik

Dzień 2/100 Realizacja planu - 100% Posiłki jak w rozpisce i dokładnie takie jak wczoraj (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw): 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5 jabłko 6 2 [...]

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

Dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 19kgx15, 30kgx15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15, 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 24 minuty-4km bieżnia W MC taki przeskok w ciężarach bo 19kg nie czułam w ogóle, ale [...]

Wczorajszy dzień bidny i miska bidna. Byłam na Davis Cup, więc tematycznie kangurek na obiad :P Dzień spędziłam z chłopakiem, który ciężko znosi moje "siłowniane fanaberie" i narzeka, że jem za dużo. A weszłam właśnie w fazę lutealną i głód ciężki przeżywam. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 30kgx15, 40kgx5 (dłonie i przedramiona nie są w stanie [...]